Дело не в лишнем весе!!!
"Дело не в лишнем весе"
- возможно, это самая трудная мысль для человека, который годами живёт в борьбе со своим телом.
Почему так непросто расстаться с лишними килограммами?
Потому что вес — это всего лишь верхушка айсберга, за которой скрыт настоящий масштаб внутренней проблемы.
Когда вы много лет озабочены своим телом, на самом деле вы озабочены не телом. Звучит парадоксально, но быть бесконечно поглощённой темой лишнего веса — это похоже на ситуацию, в которой в доме стоит мусорное ведро, от него неприятный запах, вы морщитесь, злитесь, отворачиваетесь, но не выносите его. День за днём. Месяц за месяцем. Вы страдаете от последствий, но не решаете саму задачу. Казалось бы, нужно просто вынести мусор — и всё. Но что-то удерживает.
Почему вы не меняете то, что вас расстраивает?
Потому что вы не можете расстаться с тем, что вам дорого. И это не вес. Это еда, которая компенсирует ту самую ключевую проблему, которую надо решить - проблему обесценивания. Выработалась привычка компенсировать определенной едой то, что болит внутри.
Поэтому в теме лишнего веса перед человеком встаёт две задачи:
Первая: вернуть себе ценность
Вторая: изменить привычку.
Привычку очень сложно изменить надолго, пока она компенсирует боль ощущения внутренней неценности: "не подхожу, не могу, не представляю ценность, плохенькая, надо заслуживать". Еда становится самым доступным способом найти временное успокоение, утешение, заполнения пустоты. Потому что когда-то она так успокаивала младенца.
Лишний вес — это экран, на который проецируется внутреннее непринятие себя, скопированное у кого-то значимого в детстве. И при этом он, влияя на внешность, выходит на передний план и становится главным врагом в этой драме!
Человек подменяет душевную боль ("меня не любят и не принимают") физическим дискомфортом (тесные джинсы, тяжесть, одышка).
И с этого момента он не решает ни то, ни другое. Похудение часто превращается в изнуряющую гонку за призрачным одобрением, которое, как кажется, наконец принесёт покой. А решение находятся гораздо ближе, чем мы привыкли думать.
- возможно, это самая трудная мысль для человека, который годами живёт в борьбе со своим телом.
Почему так непросто расстаться с лишними килограммами?
Потому что вес — это всего лишь верхушка айсберга, за которой скрыт настоящий масштаб внутренней проблемы.
Когда вы много лет озабочены своим телом, на самом деле вы озабочены не телом. Звучит парадоксально, но быть бесконечно поглощённой темой лишнего веса — это похоже на ситуацию, в которой в доме стоит мусорное ведро, от него неприятный запах, вы морщитесь, злитесь, отворачиваетесь, но не выносите его. День за днём. Месяц за месяцем. Вы страдаете от последствий, но не решаете саму задачу. Казалось бы, нужно просто вынести мусор — и всё. Но что-то удерживает.
Почему вы не меняете то, что вас расстраивает?
Потому что вы не можете расстаться с тем, что вам дорого. И это не вес. Это еда, которая компенсирует ту самую ключевую проблему, которую надо решить - проблему обесценивания. Выработалась привычка компенсировать определенной едой то, что болит внутри.
Поэтому в теме лишнего веса перед человеком встаёт две задачи:
Первая: вернуть себе ценность
Вторая: изменить привычку.
Привычку очень сложно изменить надолго, пока она компенсирует боль ощущения внутренней неценности: "не подхожу, не могу, не представляю ценность, плохенькая, надо заслуживать". Еда становится самым доступным способом найти временное успокоение, утешение, заполнения пустоты. Потому что когда-то она так успокаивала младенца.
Лишний вес — это экран, на который проецируется внутреннее непринятие себя, скопированное у кого-то значимого в детстве. И при этом он, влияя на внешность, выходит на передний план и становится главным врагом в этой драме!
Человек подменяет душевную боль ("меня не любят и не принимают") физическим дискомфортом (тесные джинсы, тяжесть, одышка).
И с этого момента он не решает ни то, ни другое. Похудение часто превращается в изнуряющую гонку за призрачным одобрением, которое, как кажется, наконец принесёт покой. А решение находятся гораздо ближе, чем мы привыкли думать.
Трансформационная часть
Здесь важно развести две разные задачи.
Первая — это принять себя.
Вторая — это изменить вес.
Вы можете обвинять вес в непринятии себя: «Я толстая, поэтому я недостойна любви». Но это не правда!
Но это всего лишь связка, искусственно созданная внутри. Ощущение собственной «плохости» обычно проявляется не только в теме веса — всегда находятся и другие поводы чувствовать себя недостаточной. Понаблюдайте!
Лишний вес как физическое явление — это всего лишь вопрос привычек: количества калорий, состава питания, режима, движения. И это вторая задача. Первая задача - нужно принять себя и не переносить на вес ответственность за это.
Попробуйте сделать важные терапевтические шаги:
Что это за чувства? Отвращение, стыд, отчаяние, злость, бессилие? Назовите их словами. Вот с этим вам предстоит работать.
Это ваша ответственность - не вашего тела! Тело лишь экран.
2. Скажите себе вслух: «Дело не в лишнем весе. Моя задача — не ругать себя, как когда-то это делали другие, а помочь себе».
Очень часто именно мы сами продолжаем внутреннее насилие, создавая страдание вместо решения. Возьмите ответственность за свое состояние. Представьте, что из зеркала на вас смотрит ваша подруга, которая в отчаянии от своего веса. Вы бы стали кричать на неё и отворачиваться как от мусорного ведра? А чтобы вы сделали? Вот сделайте это для себя. Найдите слова поддержки, и подумайте про конкретные шаги – как ей помочь.
Лишний вес ставит перед нами задачу: прими себя со всеми несовершенствами!
Не для того, чтобы восхищаться ошибками или отрицать недостатки, а для того, чтобы перестать воевать с собой. Принятие — это не капитуляция, а отправная точка изменений. Самобичевание не работает, вы это уже проверили.
Работает взрослая позиция: я вижу проблему, я не уничтожаю себя за неё, я ищу решение.
Иногда я говорю так: Богу не нужны идеальные люди. Если бы ему нужны были такие люди, он создал бы таких людей. Но он создал нас. Ценность человека не в безупречности, а в его живом процессе — в способности замечать, проживать, осознавать, меняться, расти.
И меняться важно не ради чужого одобрения, а ради собственного качества жизни.
Ответственность за одобрение себя нужно забрать в свои руки.
И начать можно с простой фразы перед зеркалом:
«Дело не в лишнем весе. Дело в моем принятии себя».
Повторяйте себе её как мантру. Каждый раз, когда какие-то недостатки бросаются в глаза.
Если говорить метафорически, внутри нас действительно есть две части:
Внутренний ребёнок — эмоциональный, уязвимый, который ест, чтобы компенсировать недостаток любви, безопасности, радости. Для него еда — это символ заботы, утешения, принятия - почти как материнское молоко.
И есть внутренний взрослый — та часть, которая формируется позже, способна ставить цели, менять привычки, выдерживать дискомфорт ради долгосрочного результата. Именно он может взять на себя ответственность за здоровье и за изменения.
Важно не воевать с внутренним ребёнком и не стыдить его. Он не враг, он есть жизнь, и в этой жизни была боль, которая когда-то не была услышана и забита критикой.
Задача в том, чтобы внутренний взрослый начал заботиться о нём, а не подавлять.
Как только вы перестанете требовать от тела совершенства в обмен на чужую любовь и начинаете заботиться о нём из позиции зрелости — из желания быть здоровой, лёгкой, энергичной для себя самой, — лишние килограммы перестанут быть символом несостоятельности. Они станут задачей по изменению конкретных привычек: больше двигаться, пересмотреть питание, ввести нужную именно тебе систему ограничений, которой ты будешь радоваться, потому что ты ее создашь.
Первая — это принять себя.
Вторая — это изменить вес.
Вы можете обвинять вес в непринятии себя: «Я толстая, поэтому я недостойна любви». Но это не правда!
Но это всего лишь связка, искусственно созданная внутри. Ощущение собственной «плохости» обычно проявляется не только в теме веса — всегда находятся и другие поводы чувствовать себя недостаточной. Понаблюдайте!
Лишний вес как физическое явление — это всего лишь вопрос привычек: количества калорий, состава питания, режима, движения. И это вторая задача. Первая задача - нужно принять себя и не переносить на вес ответственность за это.
Попробуйте сделать важные терапевтические шаги:
- Подойдите к зеркалу и посмотрите на своё отражение. На живот, который нависает над поясом, на разъехавшиеся бёдра, на то, что обычно вызывало поток вашей критики и отчаяния.
Что это за чувства? Отвращение, стыд, отчаяние, злость, бессилие? Назовите их словами. Вот с этим вам предстоит работать.
Это ваша ответственность - не вашего тела! Тело лишь экран.
2. Скажите себе вслух: «Дело не в лишнем весе. Моя задача — не ругать себя, как когда-то это делали другие, а помочь себе».
Очень часто именно мы сами продолжаем внутреннее насилие, создавая страдание вместо решения. Возьмите ответственность за свое состояние. Представьте, что из зеркала на вас смотрит ваша подруга, которая в отчаянии от своего веса. Вы бы стали кричать на неё и отворачиваться как от мусорного ведра? А чтобы вы сделали? Вот сделайте это для себя. Найдите слова поддержки, и подумайте про конкретные шаги – как ей помочь.
Лишний вес ставит перед нами задачу: прими себя со всеми несовершенствами!
Не для того, чтобы восхищаться ошибками или отрицать недостатки, а для того, чтобы перестать воевать с собой. Принятие — это не капитуляция, а отправная точка изменений. Самобичевание не работает, вы это уже проверили.
Работает взрослая позиция: я вижу проблему, я не уничтожаю себя за неё, я ищу решение.
Иногда я говорю так: Богу не нужны идеальные люди. Если бы ему нужны были такие люди, он создал бы таких людей. Но он создал нас. Ценность человека не в безупречности, а в его живом процессе — в способности замечать, проживать, осознавать, меняться, расти.
И меняться важно не ради чужого одобрения, а ради собственного качества жизни.
Ответственность за одобрение себя нужно забрать в свои руки.
И начать можно с простой фразы перед зеркалом:
«Дело не в лишнем весе. Дело в моем принятии себя».
Повторяйте себе её как мантру. Каждый раз, когда какие-то недостатки бросаются в глаза.
Если говорить метафорически, внутри нас действительно есть две части:
Внутренний ребёнок — эмоциональный, уязвимый, который ест, чтобы компенсировать недостаток любви, безопасности, радости. Для него еда — это символ заботы, утешения, принятия - почти как материнское молоко.
И есть внутренний взрослый — та часть, которая формируется позже, способна ставить цели, менять привычки, выдерживать дискомфорт ради долгосрочного результата. Именно он может взять на себя ответственность за здоровье и за изменения.
Важно не воевать с внутренним ребёнком и не стыдить его. Он не враг, он есть жизнь, и в этой жизни была боль, которая когда-то не была услышана и забита критикой.
Задача в том, чтобы внутренний взрослый начал заботиться о нём, а не подавлять.
Как только вы перестанете требовать от тела совершенства в обмен на чужую любовь и начинаете заботиться о нём из позиции зрелости — из желания быть здоровой, лёгкой, энергичной для себя самой, — лишние килограммы перестанут быть символом несостоятельности. Они станут задачей по изменению конкретных привычек: больше двигаться, пересмотреть питание, ввести нужную именно тебе систему ограничений, которой ты будешь радоваться, потому что ты ее создашь.
Дело не в лишнем весе!
Попробуйте прожить с мыслью:
«Дело не в лишнем весе. Дело в моей ценности для себя, а она не зависит от цифры на весах. А к нужному весу я приду через смену привычек».
Понаблюдайте как эта фраза действует на вас и к чему призывает внтури.
А если будут сложности в работе с этой темой, приходите – поищем ваш внутренний источник изменений вместе.
«Дело не в лишнем весе. Дело в моей ценности для себя, а она не зависит от цифры на весах. А к нужному весу я приду через смену привычек».
Понаблюдайте как эта фраза действует на вас и к чему призывает внтури.
А если будут сложности в работе с этой темой, приходите – поищем ваш внутренний источник изменений вместе.